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    2. 你是睡眠拖延癥星人嗎?

      2019-08-07 10:01:00
      admin
      原創
      2219
      摘要:長期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更為嚴重。

      夜太美 盡管再危險

      總有人黑著眼眶熬著夜

      熬夜,仿佛成了當下年輕人的生活常態

      面對現代社會的高速發展

      加班熬夜,睡眠不足

      似乎已經成為了白領的家常便飯

      除此之外

      還有一部分人群是 睡眠拖延癥星人

      顧名思義就是

      白天上班的時候雙眼迷離、困到炸裂

      叫囂著今晚一定要早睡的雄心壯志

      最后晚上回家又是精神抖擻

      躺在床上,抱著手機

      刷著微博看著抖音

      呵呵呵的拖到凌晨兩三點

      惡補著白天被工作所支配的時間


      不知道大家有沒有想過,這樣日復一日的生活習慣, 身體長期處于睡眠不足的狀態,會對我們的健康帶來多大的傷害呢?


      有研究表明嬰兒一天充足的睡眠時間是16小時,青少兒是9小時,成年人是8小時。 長期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更為嚴重,連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺,都會降低大腦的認知功能,影響是一樣一樣的,但慢性睡眠不足需要的恢復時間,卻要比通宵來的更多。


      雖然不是每個人都一定要每天睡夠 8 小時才算夠,但如果長期睡眠不足,看起來是節省了時間,其實呢,得不償失。



      下面給大家科普下長期熬夜睡眠不足身體會出現的問題

      一、胃腸道問題
      熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
      二、誘發心腦血管疾病
      熬夜時人處于緊張狀態,得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情?,F在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。
      三、提高患癌風險
      熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高四、患癌風險。
      五、奪走好視力
      熬夜等于是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。
      六、失眠抑郁
      熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發困,出現神經衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑郁癥的發生。


      睡眠的一個重點是「要規律」,另一個是「要睡夠」。建議大家晚上10點半到11點前睡覺為宜,對于生物鐘已混亂的 睡眠拖延癥星人,不到點睡不著的可以 試著 以下幾個方法促進睡眠。

      1、睡前洗個熱水腳。

      腳底有很多人體器官的反射區,上床前以溫水洗腳后,搓揉腳底片刻,能刺激腳底反射區,調整各臟器的功能,使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。

      2、要有正確的睡眠姿勢

      選擇一個能讓自己全身放松的臥姿,一般主張向右側臥,微曲雙腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

      3、飲熱牛奶

      睡前飲一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。


      不要再假裝你抓住了時間

      不要再惡補白天留下的遺憾

      從今天開始

      早睡早起

      活力滿滿的迎接新的一天

      此刻還在熬夜的你

      早點睡吧,晚安。




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